Manter uma alimentação saudável é um dos segredos para ter uma vida longa e plena. Os cuidados com a alimentação devem se intensificar na terceira idade, mas você não deve esperar chegar até lá para observar com atenção o que consome. Para ajudar você, veja as 4 dicas para ter uma alimentação saudável que separamos:
Nunca devemos pular as refeições. Café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia. Cumprindo todos esses, você deverá comer a cada três horas.
Esse hábito faz com que a fome e a compulsão por comer mantenham-se sob controle. Isso acontece porque o fornecimento de glicose (carboidrato) mantém a disposição do corpo e do cérebro.
Inclua frutas, verduras e legumes na sua alimentação. Tenha em mente que quanto mais colorido o seu prato, mais saudável ele deve ser. Escolha os alimentos da época, preferindo sempre os orgânicos. Busque as feiras do seu bairro para consumir sempre alimentos frescos e saudáveis. As frutas, legumes e verduras são excelentes fontes de fibras, minerais e vitaminas, agindo como antioxidantes que ajudam a proteger as células do organismo.
O sal e o açúcar podem mascarar o real sabor dos alimentos, fazendo com que você não perceba todo o potencial do que está comendo. Esses produtos podem aumentar os riscos de hipertensão e diabetes, entre outras doenças. Para substituir o sal, procure temperos e especiarias naturais, que realçam o sabor e ainda ajudam a temperar de maneira saudável. Já para os doces, você pode optar por tâmaras ou stevia. Caso não se adapte, comece utilizando açúcares menos refinados, como o cristal, mascavo e demerara.
Ingerir líquidos junto com a comida dificulta o processo digestivo, pois você não mastiga suficientemente os alimentos. Essa atitude pode causar gases e constipação, além de dificultar no processo de perda de peso, caso esse seja seu objetivo. Beba após 30 minutos das refeições, dando preferência para sucos naturais e água.
Com esses simples hábitos, você terá uma alimentação mais saudável e verá como essa mudança reflete na sua disposição e em todos os âmbitos da sua vida.
