Dicas para manter a saúde em dia com a chegada do outono A temporada mais fria do ano está aí! Para quem gosta do friozinho e já estava ansioso aguardando a sua chegada, o outono começou e reserva dias muito agradáveis com temperaturas mais amenas. É neste período, também, que devemos redobrar a atenção com a saúde, principalmente em tempos de pandemia. Com a chegada do outono-inverno, as pessoas têm costume de manter janelas fechadas para se proteger do frio, porém, lembre-se de sempre deixar um espaço para ventilação, fazendo com que o ar circule e evite a propagação de doenças. Além disso, é importante manter a limpeza da casa em dia – tanto das superfícies para evitar o contágio com o novo Coronavírus, como dos ambientes em geral. Nesta época do ano, os dias costumam ser mais úmidos, chuvosos e com pouco sol, quando comparados ao verão. Essa combinação de clima é perfeita para a propagação dos microrganismos, como vírus, ácaros e bactérias, causadores de algumas doenças. Por isso a limpeza constante é fundamental, assim como manter as janelas abertas sempre que possível. Corpo em movimento Manter em dia os exercícios físicos deve ser uma prioridade na busca por mais saúde. Mesmo com o frio, que muitas vezes pode ser um obstáculo para isso, é necessário seguir uma rotina saudável. Como nos dias de inverno costumamos ficar mais “encolhidos”, algumas dores podem surgir pelo corpo. Elas são musculares e se resolvem com caminhadas diária ou mesmo alguns minutos de alongamento. Sempre aquecido e hidratado As temperaturas mais baixas pedem roupas quentes e confortáveis. Nada de passar frio porque esqueceu o casaco! Procure estar vestido adequadamente para suportar o frio e fique de olho nas variações de temperatura ao sair de um ambiente quentinho e ir para a rua. Essas alterações podem resultar em resfriados e acometer o seu bem-estar. Cuide-se! Durante esses dias, algumas pessoas esquecem de tomar água, pois costumam sentir menos sede do que no verão, por exemplo. No entanto, é fundamental cuidar da hidratação e mantê-la em dia, pois isso está totalmente relacionado ao funcionamento do organismo, sendo muito importante para evitar doenças. Alimentação saudável É nos dias de frio intenso que devemos olhar com ainda mais carinho para a alimentação, mantendo uma rotina saudável e equilibrada. Alimentos ricos em vitamina C são grandes aliados da saúde, pois eles aumentam a imunidade e também potencializam a absorção de ferro pelo organismo. Dessa forma, atuam contra as doenças infecciosas e, ainda deixam o seu corpo mais resistente às variações bruscas de temperatura. Algumas pessoas não sabem, mas a vitamina C também é importante na cicatrização, o que pode auxiliar na prevenção dos lábios rachados que costumam incomodar com a chegada do frio. Ela pode ser encontrada em frutas, como limão, laranja, morango e acerola, mas também está presente em verduras e legumes, como brócolis e couve-flor cozidos, batata doce e tomate frescos, além de alguns frutos do mar preparados ao vapor. Então invista nestes ingredientes para uma alimentação equilibrada e cheia de sabor!
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